Ayuda regulacion suspension

Buenas a todos,quisiera ver si podeis decirme como hacerle los reglajes correctos a la amortiguacion,se que dependera del peso y tal ...yo peso unos 76 kilos.,,y la verdad me la tocaron un manitas y resulta que no ando comodo.

Alguna sugerencia ( que no sea gastarme pasta)haver si mas o menos hay unos reglajes estandart

los reglajes standar te pondra en el manual de taller , prueba a ponerle de serie y depende lo que te haga vete poniendola mas dura .