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pepe palotes

Suplementación para enduro.

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pepe palotes

Me gustaría preguntaros que cosas bebéis y coméis para los días de enduro dónde hay mucho desgaste energético e hídrico. 

Tenéis algún truco, preferencia, algo que os vaya bien? 

Que soléis tomar los que competís? 

Disculpad si hay ya algo sobre esto. En ese caso, redirigidme. 

Un saludo a tod@s

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pepe palotes

Eso es desayuno o comida post salida? 

Ahí hay calorías para quemar en poca cantidad. 

Yo tengo que llevar un litro y medio de agua o bebida mínimo. 

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Prudencia

Si eres capaz de tragártelo, desayuna carbohidratos (pan, pasta, arroz). Una tortilla y un par de tostadas con algo, estaría bien.

 

Luego para beber durante la mañana, agua o zumo diluido en agua. Y barritas y geles si te dá un yuyu. En el decathon están baratos. Los frutos secos no ocupan y también ayudan.

 

Luego si hay parada mañanera, ya cada uno.

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vincent black shadow

Si tienes una salida dura, una competición o en definitiva cualquier evento que suponga una exigencia física considerable y empiezas a plantearte el tema de la alimentación en el desayuno...es que ya vas tarde. 

Tampoco hay que rizar el rizo. Con llegar al día de la salida con tus depósitos en buen estado y vigilar que durante el jaleo sigas bien hidratado y con el aporte necesario de sales no deberías tener ningún problema. 

Es como en las curvas o los saltos: Hay que llegar con el trabajo hecho. 

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pepe palotes
hace 3 horas, Prudencia dijo:

Si eres capaz de tragártelo, desayuna carbohidratos (pan, pasta, arroz). Una tortilla y un par de tostadas con algo, estaría bien.

 

Luego para beber durante la mañana, agua o zumo diluido en agua. Y barritas y geles si te dá un yuyu. En el decathon están baratos. Los frutos secos no ocupan y también ayudan.

 

Luego si hay parada mañanera, ya cada uno.

Un poco por ahí van los tiros.Veo que apenas metes proteína. 

Gel siempre llevo pero procuro no usarlo. 

Gracias

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pepe palotes
hace 2 horas, vincent black shadow dijo:

Si tienes una salida dura, una competición o en definitiva cualquier evento que suponga una exigencia física considerable y empiezas a plantearte el tema de la alimentación en el desayuno...es que ya vas tarde. 

Tampoco hay que rizar el rizo. Con llegar al día de la salida con tus depósitos en buen estado y vigilar que durante el jaleo sigas bien hidratado y con el aporte necesario de sales no deberías tener ningún problema. 

Es como en las curvas o los saltos: Hay que llegar con el trabajo hecho. 

Sí desayuno siempre. Eso quiere decir todos los días. Soy consciente de lo que implica hacer dieta y su importancia. 

Me interesa saber que cosas concretas soléis llevar. 

Por ejemplo, que tipo de sales? Que marca o producto? 

Probablemente usáis cosas de otros deportes como ciclismo. 

Vaya por delante que no voy a competir pero me gusta ir preparado para salir y recuperarme. 

 

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Gorri_kill
hace 3 horas, pepe palotes dijo:

Sí desayuno siempre. Eso quiere decir todos los días. Soy consciente de lo que implica hacer dieta y su importancia. 

Me interesa saber que cosas concretas soléis llevar. 

Por ejemplo, que tipo de sales? Que marca o producto? 

Probablemente usáis cosas de otros deportes como ciclismo. 

Vaya por delante que no voy a competir pero me gusta ir preparado para salir y recuperarme. 

 

Pues una cosa que va muy bien si no eres de ponerte con el desayuno en serio , vendes batidos que llevan 60% carbohidratos - 40% proteína , yo me levanto , me meto un bocata de pavo , un café potente y 2 litros de agua en la mochila , y toda la mañana la aguanto bien , tampoco hay ningún truco , si no estás un poco en forma ya puedes comer lo que quieras 

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surkero
hace 20 horas, pepe palotes dijo:

Eso es desayuno o comida post salida? 

Ahí hay calorías para quemar en poca cantidad. 

Yo tengo que llevar un litro y medio de agua o bebida mínimo. 

Esto es el almuerzo de media mañana (9-10) ?

bueno pepe es como todo...depende del tipo de enduro que practiques,horas encima de la moto y zona que lo practiques.

yo cosa rapida antes de salir de casa, un puñado de pistachos, 3 nueces y un vaso de bebida energetica.

me llevo una botella de agua pequeña y un isostar de botella plastico. (el agua desde que cojo la moto hasta el bar tenemos 30 minutos y me bebo media botella)

cuando salgo de almorzar me llevo otra botella de agua pequeña y listos.

salgo a las 8 la mañana y a las 13 o 14 ya estoy en casa.

conozco gente que sale a las 7 la mañana y llega a las 7 la tarde y todo el dia subiendo paredes verticales..

logicamente esa gente necesita otro tipo de alimentacion a la mia

yo voi de dominguero - almuerzo!! ?

4 trialeras 2 sudadas fuertes y con eso me recojo...

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pepe palotes

 Ante todo gracias por contestar. 

Lo primero es aclarar que no estoy preguntando sobre aspectos básicos sobre nutrición. Tengo nociones sobre ello. Tampoco estoy fuera de forma. Estoy en bastante buena forma pero con un peso superior a la media por practicar otros deportes y con el consiguiente gasto energético. 

Para deportes de fuerza resistencia el peso corporal es muy importante. 

Llevo poco tiempo haciendo enduro y tampoco conozco la especificidad de este deporte con respecto a la alimentación. 

Por eso me gustaría saber qué os funciona. 

Puedo entender lo que sería una dieta base pero me gustaría que dijéseis que manías, alimentos, bebidas o marcas os funcionan. 

Por ejemplo, Gorri apunta a un batido de proteína 60/40 para salir de mañana, o/y un bocata de pavo y café + dos litros de agua. 

Prudencia apunta a una carga de hidratos+ soporte de hidratación con sales y frutos secos y geles por si acaso. 

Surkero apunta a frutos secos más hidratación, con comida calórica y alta en grasas. 2 botellas pequeñas y estimulantes. 

Como veis, no hay un patrón uniforme, simplemente os funciona a nivel energético. 

Pues estas son las opiniones que me interesan. 

Gracias

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rasago

La suplementación solo tiene sentido en deportistas de élite.

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pepe palotes
hace 17 minutos, rasago dijo:

La suplementación solo tiene sentido en deportistas de élite.

No comparto esa opinión pero la respeto. Un suplemento pueden ser unas sales... Y pueden salvarle la vida a un aficionado, al igual que un simple gel puede ayudarte en una pájara... 

Tomar cafeína aumenta claramente el rendimiento, mejora el metabolismo de las grasas, la atención... Y puede ser adecuada para salir en moto sin demasiadas pretensiones. 

Quizás en una jornada larga sin posibilidad de parar, se puede tomar un batido de arroz en polvo... Y no es lo mismo. 

El consumo de ciertas grasas aporta energía en poca cantidad de alimento y puede ralentizar el metabolismo de los carbohidratos. 

Los pros deben llevar una dieta obligatoriamente... Los domingueros podemos beneficiarnos de ese conocimiento. 

Rasago, cuando sales, dependiendo de la, salida, no planificas lo que vas a comer? 

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Vicente23
hace 32 minutos, pepe palotes dijo:

No comparto esa opinión pero la respeto. Un suplemento pueden ser unas sales... Y pueden salvarle la vida a un aficionado, al igual que un simple gel puede ayudarte en una pájara... 

Tomar cafeína aumenta claramente el rendimiento, mejora el metabolismo de las grasas, la atención... Y puede ser adecuada para salir en moto sin demasiadas pretensiones. 

Quizás en una jornada larga sin posibilidad de parar, se puede tomar un batido de arroz en polvo... Y no es lo mismo. 

El consumo de ciertas grasas aporta energía en poca cantidad de alimento y puede ralentizar el metabolismo de los carbohidratos. 

Los pros deben llevar una dieta obligatoriamente... Los domingueros podemos beneficiarnos de ese conocimiento. 

Rasago, cuando sales, dependiendo de la, salida, no planificas lo que vas a comer? 

 

Totalmente de acuerdo.

La suplementación hace unos años era casi un mito, igual que la psicología deportiva, hoy en día es algo normal en cualquier deportista sea de élite o no, siempre y cuando se tome con mesura y/o como toca.

Como decís, lo básico y elemental sería durante el entrenamiento o salida unas sales (una bebida tipo aquarius con una cucharadita de sal funciona muy bien) o geles, y llevar un gel de cafeína como dices te salva la vida (he llegado un par de veces reventado a una trialera y el gel te da un chute de cafeína y azúcar brutal). Yo utilizo los de Prozis o Amix, pero marcas conocidas y fiables hay unas cuantas.

El tema más que el "durante" es el "antes" o el "almuerzo", eso ya depende de cada uno lo que le entre o no, como dice Pruden, los Masters de mi grupo están más acostumbrados y desayunan como casi cualquier día, como se que yo voy a sufrir más me lo miro mejor y en mi caso tomo más proteínas que carbohidratos (si los tomo es la noche anterior), por lo que desayuno una tostada de ibérico, unas nueces y un café con leche (semidesnatada y con panela) y antes de salir bebo agua. En mi grupo hacen almuerzo, por lo que toca esforzarse (no sería lo ideal) y nos solemos tomar un bocata con la cocacola/cerveza y el cremaet, pero la verdad es que el cuerpo me pediría otra cosa más light.

Pero lo más importante para contestar correctamente es saber; ¿que tipo de enduro hacemos cada uno para todo esto? y ¿que morfotipo y físico tenemos? ahí entra tanto el físico como la técnica, a mayor técnica menor desgaste físico haces y el que no tiene técnica a veces se "muere" cada vez que sale y necesita otros aportes.

Lo que no entiendo, y hace gente, es no tomar absolutamente nada en toda la salida. El cuerpo es una máquina que debe estar engrasada y alimentada, la comida es nuestra gasolina y la bebida es nuestro aceite, si nos falta algo no podemos rendir lo mismo (esta es la teoría ya cada cual...).

 

  • Mola 1

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Dhubert

Muy interesante…

 

Está claro que si te tiras toda la mañana  (6 – 7 horas) peleándote con la moto por el monte, necesitas un aporte de “extra”… Esto es bastante razonable. Independientemente de que seas un pro o un simple aficionado. Cada uno a su nivel.

 

En este aspecto, he ido aprendiendo a base de palos:  hago un desayuno bastante normal, tipo sevillano: café con leche y un par de tostadas con mantequilla. A esas horas no me entra más... En la moto suelo llevar algunos dátiles o caramelos por si las moscas y todo el agua que soy capaz de llevar (1 – 2 litros). Sólo eso. Claro, no es extraño que de vez en cuando me den una pájaras espectaculares, rondando el desastre en alguna ocasión… completamente agotado.

 

Y aunque soy bastante reacio a tomar cosas raras, últimamente estoy probando una gominolas y cosas de estas, pero con bastante desorden... y con poca convicción...

 

 A ver si doy con algo que me vaya bién...

 

 

  • Mola 2

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Alvaro85

La mejor suplementación es un buen desayuno.
Al principio cuesta pero luego lo tomas como un hábito.
Mis desayunos son exactamente iguales que una comida de medio día. Os asustaríais
En el desayuno el cuerpo lo admite todo.

A mitad de mañana unos frutos secos si la salida es muy exigente y siempre llevo de emergencia un gel de este tipo aunque se me terminan caducado porque no los gasto.

Luego una buena hidratación. Nada de decir que con medio litro hago la mañana.
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  • Mola 1

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