Regular suspensiones WR 250 F 2005.

Hola, la suspensión delantera me vibra al ir circulando y noto como si no agarrase bien del todo, así como también la noto inestable al bajar una trialera o al caer en un salto. Me interesaría dejarla de manera estandar, osea, roscar hacia el lado "H o S" y a partir de ahí saber cuantas vueltas hay que darle para que quede en la posición estandar. En la suspensión trasera tengo el mismo problema, nosé como dejarla en posicion estandar, ¿que hago? ¿la rosco al lado izquierdo o derecho? y a partir de ahí cuantas vueltas le tengo que dar para dejarla en estandar?? ¿tiene que ser las mismas vueltas delante que detrás? Estoy hecho un lío que te cagas, gracias y perdón por el rollo, si alguien me puede ayudar se lo agradezco, un saludo.